Slå längre: Tung styrketräning och spänstträning för längre golfslag

Nu har vi börjat! Jag och Per kör åtta veckors tung explosiv styrketräning och plyometriska övningar (spänst). Följ Golfmyter på Facebook eller Twitter så får du veta hur det går. Vi återkommer med resultat hur spänst, svinghastighet, styrka och vikt har förändrats. Vi delar med oss av vårt träningsprogram och alla övningar senare.

Här kommer en video från Joe Miller, fd världsmästare i Longdriving, som lite inspiration:

PS. Dela gärna med dig av detta inlägget via Facebook och Twitter. Ju mer följare vi får ju mer sådana här tester kan vi göra. DS

Trackman Combine

Jag fick i sommar möjligheten att köra ett Trackman Combine-test. I princip så går det ut på att Trackman säger vad du ska sikta på och hur långt du ska slå och sedan slår du 60 bollar mot olika mål. Resultatet blir ett värde mellan 0-100 och du får även veta vad det motsvarar i handicap. De alla bästa på Trackman Combine ligger på runt 90 och rekordet är på 92.

Mit resultat blev blygsamma 63.0. Trackman tycker då att jag ligger på 7 i HCP vilket tyvärr stämmer. Det visar sig att mina stora flaskhalsar är slag från 165m och 75m. Sen har jag totalt 5 st 0p slag av 60 möjliga. Min analys är alltså följande:

• Jag behöver bli bättre på att slå långa järn
• Jag behöver bli bättre på avståndsbedömning med wedgarna
• Jag behöver slå färre missar (hade jag slagit "normala" slag istället för mina missar hade jag haft poäng motsvarande HCP 4)
• Jag är inte så stabil med drivern
• Min största styrka är slag runt 125m

Sammanfattning av mitt Trackman Combine-test

Jag gjorde testet tillsammans med två 1-handicappare, en PRO och en amatör. De fick båda 75 p med bara några tiondelars marginal mellan varandra. 

Du kan boka en lektion hos Per Eliasson på World of Golf om du vill köra ett Trackman Combine-test

Sammanfattning

Trackman Combine är ett bra test för att se hur din spelstandard är och hitta dina styrkor och svagheter.

Betyg: 5/5

Info
Hemsida	trackmangolf.com
Pris	ca 500-800kr

Test: Custom Fitting för Driver på Innesvingen

Jag tyckte det var dags för en ny Driver. Delvis för att min nuvarande driver inte är så förlåtande, men kanske mest för jag blivit peppad av sajten GolfSpy som utsåg Taylormade SLDR till årets driver trots att Ping G25 hade mycket bättre precision och nästan samma längd. Innesvingen i Göteborg hade samtidigt en drive (haha) om fri custom-fitting så jag slog till direkt (Det kostar normalt 350 kr och det dras av om du köper något efter utprovningen).

Till min hjälp fick jag en kille som heter Philip Lindbergh. Trots att han inte var mycket längre eller tyngre en mig hade han själv en svinghastighet på över 130 mph. Detta med en driver av standard längd. Jag antar att han har bra många mer gympass bakom sig än mig, dessutom troligtvis en hel del talang. Philip är proffs, så kolla på tourerna efter honom i framtiden.

Efter några slag med min egen driver testade vi Taylormade SLDR. Jag gillade inte alls känslan och det blev heller inga bra värden för mig. Philip skruvade ihop en Ping G25 med Pings standardskaft i Tour Stiff-och då blev det helt andra värden. Till skillnad mot de flesta så har jag en ganska flack infallsvinkel och då behöver jag få upp mitt spinn-tal lite. Ett 10.5 graders klubbhuvud hjälpte till med detta. Detta kan vara en av anledningarna till att SLDR inte var så effektiv för mig, precis som många moderna drivers så är den konstruerad för att minska spinnen.

Resultat

Klubba	Skaft	Bollhastighet (mph*)	Utgångsvinkel	Spinn	Carry (m)	Total (m)
Callaway FT Tour	Aldila VooDoo VS6 Stiff	148	8.7	1500	209	247
Taylormade SLDR 10.5	Fujikura Speeder 57 Stiff	147	11.3	1350	212	246
Ping G25 10.5	Ping TFC189D Tour Stiff	149	11.3	2400	232	256

Vi provade även ut järnklubbor så det hade säkert gått att lägga mer tid på att optimera, men det kändes ändå som utprovningen gav bra resultat. Man kanske skulle kunnat prova ett 9.5 graders huvud med Stiff istället för Tour Stiff. Stiff-skaftet har högre launch så det kanske skulle ge en liknande launch men annat resultat. Efter lite betänketid köpte jag den här drivern på innesvingen. Jag har slagit en del med den på ranchen och känner framförallt att jag får bättre felsäkerhet. Med min gamla driver peggade jag upp och framåt (longdriving-style) för att få en högre launch och mindre spinn men samtidigt föra över mer energi till bollen. Nackdelarna mer att pegga upp och fram är ju att det är svårare att komma square till bollen och du får en större onoggrannhet i träffen. Så jag är inte säker på att jag kommer slå så mycket längre, men förhoppningsvis minst lika långt men med större säkerhet (och självförtroende).

Test

Min första runda med denna klubban blev tyvärr först ett par veckor efter inköp. Jag fick en blandad utdelning. Jag slog i huvudsak höga fadar, ett slag som normalt inte ingår i min repertoar. Kanske jag skulle haft ett 9.5 graders huvud ändå. Det får tiden utvisa. Men det jag kan inte skylla Innesvingen på, för de erbjöd att tejpa upp huvudet när jag köpte den ifall jag ville testa mer. Men jag tyckte inte det behövdes då. En sak som jag dock tycker är underlig är att när jag ställer skaftet i neutral position så sitter greppet snett. Det är som om greppet sitter rakt om man ställer in huvudet för draw. Det hade inte gjort något om greppet hade varit runt, men i detta fall är det lite ribbat så det känns inte helt rätt när man greppar klubban. Detta måste vara fel, men jag är säker på att Innesvingen rättar till detta om jag går dit med klubban igen. 

Slutsats

INGEN borde köpa klubbor utan att prova ut dem först. På Innesvingen får du personlig service och jag är mycket nöjd med utprovningen.

Betyg: 5/5

Info
Hemsida	www.innesvingen.se
Pris	350kr (dras av vid köp av klubbor)

Test: Swing Speed Radar

Hur långt du slår kan till stor del härledas till din svinghastighet. Därför kan uppmätning av svinghastigheten vara ett kraftfullt verktyg om du ska öka dina längder. Jag har därför införskaffat en Swing Speed Radar från Sports Sensors. Verktyg som Trackman mäter bollens hastighet, spinn m.m. och skattar sedan din klubbhastighet utifrån detta. Men SS Radar mäter din klubbhastighet direkt.

Du ställer den framför bollen i ca 45 graders vinkel för att den ska mäta klubban och inte bollen. Sen är det bara att veva på, du behöver inte trycka något. Du från snabb feedback på din svinghastighet på varje slag.

Jag tror inte jag har 110mph
svinghastighet med min spoon.

Vi testade med att köra den samtidigt som Trackman på en lektion och det visade sig att enheten konsekvent visar ca 5-6 mph mer än Trackman. Detta resultat verkar även stämma för andra, om man gör en nätsökning. Men samtidigt så mäter ju inte Trackman klubbhastigheten, den bara skattar den baserat på andra mätningar. Så det finns inget som säger att Trackmans siffror är de riktiga heller. Det finns även en risk att Trackman och Swing Speed Radar stör varandra eftersom båda använder radar-teknologi. SS Radar visar även ganska tokiga värden ibland, detta troligtvis p.g.a. att den registrerar bollen istället för klubben.

Slutsats

Trots inte helt tillförlitliga data så är detta ändå ett fungerade verktyg för dig som jobbar med att öka din svinghastighet.

Betyg: 3/5

Info
Hemsida	www.sportssensors.com/golf-swing-speed-radar/
Pris	1200-1800kr