 |
| Svinghastighets-radar |
Jag körde i höstas Tung styrketräning med plyometrisk träning. Detta följdes av några intensiva månader med husrenovering. Efter det byggde jag en provisoriskt gym av några eu-pallar i källaren. Det är inte vackert men fungerande.
 |
| Hemmagym av EU-pallar |
Träningsprogram
Hemmagymmet möjliggör träning med basövningar såsom marklyft, bänkpress och knäböj. Min träning har inspirerats av program såsom Max-OT, Stronglifts 5x5 och Starting Strength. Alla dessa program består av tunga vikter, få repetitioner och hög intensitet i utförandet. Jag försöker utföra alla övningar explosivt. Visualisera att du slår en drive vid varje repetition för att få explosiviteten.
Eftersom jag har gymmet hemma och mycket flexibla arbetstider försöker jag att träna varje dag. Det blir ofta bara en övning, tex tre set knäböj med 5 repetitioner i varje set. Då kan träningen ta max 15 minuter.
Programmet är enkelt och enligt devisen "den bästa träningen är den som blir av". Detta har jag nu kört i två månader fram tills idag.
Eftersom jag har gymmet hemma och mycket flexibla arbetstider försöker jag att träna varje dag. Det blir ofta bara en övning, tex tre set knäböj med 5 repetitioner i varje set. Då kan träningen ta max 15 minuter.
Programmet är enkelt och enligt devisen "den bästa träningen är den som blir av". Detta har jag nu kört i två månader fram tills idag.
Dessa övningar kör jag ofta:
Dessa övningar kör jag regelbundet
Stående svingar (utförd explosivt blir detta en plyometrisk övning)
Övningar som jag kör när man är lite omotiverad eller seg (discomusklerna)
Tricepspress (aka Skull Crushes)
